na czczo

[...] 30x40kg | 30x40kg | 20x70kg | 20x70kg + gryf 10 Wspięcia siedząc na maszynie 30x66kg | 30x66kg | 30x66kg | 30x66kg | 30x66kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Dalej ten bark nie odpuszcza, mimo wszystko ciężary dość duże. Na skosie przy wyciskaniu tragedii nie było, dopiero zaczęło się przy dipach, no ale już [...]

[...] | 20 reps | 20 reps 9 Allachy 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg 10 Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: No i dziś wszystko było tak, jak należy! Dużo siły, skupienie, brak spadku energii! Siady rewelacja! 190kg poszło bez problemu. Były chęci wejść na 200kg, [...]

[...] | 20x100kg | 25x90kg | 25x90kg 10 Wspięcia nóg stojąc na hackmaszynie 30x120kg | 30x140kg | 30x160kg | 30x180kg | 30x200kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Na początku było okej, chociaż dzisiaj przy martwych nie czułem się komfortowo, czegoś brakowało, ale i tak wpadło 205kg x 9, więc nie jest źle [...]

[...] zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 12 Spięcia brzucha na piłce fitness 20x5kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: No niestety, bark nie pozwolił wykonać dobrego treningu. Już na samym wstępie wyciskanie było praktycznie niemożliwe, ale pokombinowałem, zwiększyłem [...]

[...] 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg 2 Wspięcia na palce siedząc 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w [...]

[...] siedząc na maszynie 30x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg 9 Wyprosty na maszynie 10x82,5kg | 10x75kg | 10x67,5kg | 10x60kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Chęci były, energia też, ale przy tych frontach taki dyskomfort przez to żebro, że musiałem dzielić serię na kilka podejść ahh.. to mnie trochę [...]

[...] | 35x45kg 8 Allachy na maszynie 20x68kg | 20x73kg | 20x73kg | 20x73kg 9 Wyprosty na maszynie 10x66kg | 10x73kg | 15x59kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Jakoś kurcze na tej siłowni te siady mi nie wchodzą. Nie potrafię przyjąć takiej stabilnej pozycji. Zrobiłem dziś wszystko, co mogłem, nie przesadzając [...]

[...] 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg 2 Wspięcia na palce siedząc 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w [...]

[...] | 12x40kg) 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 8 Szrugsy na suwnicy smitha (10x45kg | 10x55kg) 10x90kg | 10x90kg | 20x65kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Trening ładnie wchodził, tym bardziej, że rozpoczęty od dobrych ciągów, gdzie po raz kolejny czułem dobrą pozycję i siłę, ogieeeń ;-D Jedyne na co mogę [...]

[...] | 20reps 10 Allachy 20x28,4kg | 20x30,6kg | 20x32,4kg | 20x35,2kg 11 Spięcia brzucha na maszynie 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Mimo braku chęci z początku, później nabrałem takiej werwy, że szook ;-D Trening mega, bark odczuwalny, ale dało radę pracowac na solidnych ciężarach i [...]

[...] 20 reps 10 Spięcia na piłce fitness 20x10kg | 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg 11 Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Na początku myślałem, że będę zmuszony odpuścić podciąganie ze względu na bark, ale po dobrej rozgrzewce wszystko było okej. Dobre ciężary na treningu, [...]

[...] | 20x73kg 9 Wyprosty na maszynie 10x73kg | 10x73kg | 15x66kg 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x15kg | 15x20kg | 15x20kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Ale mega intensywny trening, zajazd totalny. Mimo tego braku chęci to wyszedł trening na mega wysokim poziomie ;-D Teraz ciekaw jestem jak przeżyję nocną [...]

[...] | 20reps 10 Spięcia brzucha na ławce skos- 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg 11 Ab roller 12reps | 12reps | 12reps Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Także jak już wcześniej wspominałem - bark przeszkadzał we wszystkim. Ogólnie też jakiś spadek siły i nie wiem czy to kwestia tego, że już okres [...]

[...] 20x180kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x260kg | 20x280kg 10 Wyprosty na maszynie 10x82,5kg | 10x75kg | 10x67,5kg | 10x60kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Zanim wybrałem się na trening miałem ogromną niechęć co do niego. Obawiałem się tych frontów i ogólnie jak to będzie z ciężarami. Taki mały stres. [...]

[...] | 30x90kg | 30x100kg + gryf 10 Wspięcia siedząc na maszynie 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Nie ma co komentować tego treningu nawet, taki spadek sił, że ledwo co dałem radę go wykonać ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

[...] | 10x82,5kg | 15x67,5kg 10 Ab roller 10 reps | 10 reps | 10 reps 11 Unoszenie nóg w zwisie 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Niby siłowo okej, ale okres redukcyjne strasznie siadł na mojej wytrzymałości siłowej, stąd muszę stosować rest pauzy, ale suma sumarum nie jest źle. Dobry [...]

[...] 12x36kg) 20x41kg | 20x41kg | 20x41kg 8 Szrugsy na suwnicy smitha (15x40kg | 12x70kg) 8x100kg | 8x100kg | 15x70kg | 10x70kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Przy ciągach była tragedia, na rozgrzewce chciało mi się rzygać. No ale potem jakoś to poszło, ciężary nie najgorsze, a potem ładnie się wkręciłem w trening [...]

[...] zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 11 Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Co to był za trening.. poezja! Mimo, że bark dawał się we znaki to i tak czucie mięśniowe i wszystkie serie wykonywane z takim skupieniem i na maksymalnych [...]

[...] | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg 9 Wspięcia na palce na hack maszynie 25x100kg | 25x120kg | 25x140kg | 25x160kg | 25x180kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Mimo lekkiego osłabienia po porannej cieczce z nosa i małej ilości kalorii - progresu w ciężarach co prawda nie udało się zaliczyć, mimo to, fajne czucie [...]

[...] | 20 reps | 20 reps | 20 reps 10 Allachy 20x65kg | 20x65kg | 20x65kg | 20x65kg 11 Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Podciągania szły aż miło. Zrobiłem solidną rozgrzewkę i bark dziś w idealnym stanie, ani razu go nie odczułem. Dodatkowo miałem ochotę na zwykłe wiosła [...]